액팅갤러리

우리 어깨 관절을 둘러싸고 있는 근육의 경우 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 3개의 근육으로 나뉘어져 있다고 합니다. 이렇게 어깨 삼각근이라고 부르는데요 좁고 축 쳐져 있는 어깨를 예쁜 직각 라인으로 만들어주기 위해서 세개의 삼각근을 골고루 자극해 운동 해주는 것이 필요하다고 합니다. 그래서 오늘은 예쁜 어깨 라인을 만들기 위해 할 수 있는 어깨 운동 루틴에 대해 소개해 드리려고 합니다. 어깨 운동 루틴 1. 덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스의 경우 어깨의 전체 근육을 발달 시켜줄 수 있는 대표적인 어깨 운동 루틴 중 하나라고 알려져 있습니다. 덤벨 숄더 프레스의 경우 어깨 관절이 보다 자유롭기 때문에 어깨 부위에 집중해서 운동이 가능하다는 장점이 있다고 해요. - 먼저 벤치나 의자에 앉아 하..

카테고리 없음 2023. 12. 30. 08:37

운동을 하지 않다가 하려니까 체력이 많이 딸리는 느낌이 나는 건 어쩔 수 없다. 지난번에도 이야기를 했듯이 크기가 큰 근육들 위주로 진행을 하고 있고 최대한 자세를 잡아가기 위해서 노력중이다. 운동 순서 1.팩덱 플라이 2.벤치 프레스 3.딥스 머신 4.체스트 프레스 머신 5.인클라인 덤벨 프레스 6.벤치 크로스 오버 ​ 루틴 순서는 팩 덱 플라이로 흉근 전체에 운동 시작을 알려줍니다. 선피로 운동이라고 하죠! 그리고 대흉근 전체, 대흉근 하부, 대흉근 상부 프레스와 크로스 오버로 이어지는 루틴을 구성했습니다. ​대충 하지 마시고 계획을 잡고 하기! 팩 덱 플라이를 통해 흉근의 열감을 올려 운동의 시작을 알려줍니다. 그리고 마지막 세트는 드롭 세트로 강력하게 자극하기. -3줄 Tip- 흉곽을 들어주는 움..

카테고리 없음 2023. 12. 30. 02:07

※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운동 방법과 올바른 정보를 공유하는 일종의 설명서입니다. 스쿼트는 예쁜 힙, 잘록한 허리, 체지방 감소, 건강 등의 효과를 한꺼번에 얻을 수 있는 운동이다. 게티이미지뱅크 예쁜 힙라인을 만들고 싶을 때 하는 운동. 잘록한 허리를 만들고 싶을 때 하는 운동. 단기간에 살을 빼고 싶을 때 하는 운동. 탄탄하고 군살 없는 허벅지를 갖고 싶을 때 하는 운동. 상체 또는 하체를 단련하고 싶을 때 하는 운동. 이 세상의 운동들은 각기 다른 효과와 장단점을 갖고 ..

카테고리 없음 2023. 12. 30. 01:56

※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운동 방법과 올바른 정보를 공유하는 일종의 설명서입니다. 사람들이 헬스장을 찾는 이유는 무엇일까? 다양한 이유가 있지만 가장 큰 비중을 차지하는 것은 단연 미용이다. 헬스는 다른 운동들과 비교되는 점이 하나 있는데 그것은 바로 목적이다. 대부분은 해당 운동을 더 잘하기 위해서 한다. 예를 들어 수영은 빠르게 헤엄을 치기 위해서 하고, 검도나 태권도는 상대방을 제압하기 위해 격투 능력을 갈고 닦는 것을 목적으로 한다. 그러나 헬스는 헬스 운동을 잘하는 ..

카테고리 없음 2023. 12. 30. 01:53